De zwaartekracht wint altijd, geeft blessures en je zakt uit. Ga daarom voor shredded gespierd!
Sportschool/internet foute adviezen!
Met een verkeerde focus én een verkeerde visie op voeding is het geen wonder dat de adviezen die je krijgt in de sportschool en op het internet totaal verkeerd en ongezond zijn. Met de focus op "groot & gespierd" kom je automatisch uit bij "veel dierlijk eten" om "uit te bulken" en daaraan gekoppeld het gebruik van zware gewichten en weinig herhalingen ('8-12x'). Zo beschadig je je pezen, gewrichten, bloedvaten, hart en vervet je. En de grote spiermassa zakt uit na de eerste blessures (biceps, buik?) en boven de 45 word je een hobbezak!
Daarom focus op shredded
Je wilt geen "jong bejaarde invalide papzak" worden, maar juist tot op hoge leeftijd gezond, atletisch èn zichtbaar gespierd blijven: SHREDDED. Hoe pak je dat aan?!
1. VETKRAAN DICHT: stoppen met al het dierlijke eten+fastfood, blijvend!
2. 100% plantaardig eten, blijvend. Eet fruit & groenten (50%), volkoren granen & rijst (20%), bonen, erwten & linzen (20%) en noten, pitten, zaden (10%) dagelijks en blijvend zoveel als je wilt. Geen honger, geen lijnen!
3. START blijvend met ONTVETTEN door het eten van havermoutpap met wat kokend water, fruit, spices, noten, pitten, zaden.
4. Training met gewichten (Kettlebells, Dumbbells, Barbell) met hoge herhalingen (20 max), veel oefeningen per set (10 of meer!) met minimaal 3 sets, waarbij het gewicht toeneemt (bvb 7kg, 8kg, 9kg).
5. Voldoende rust nemen na elke oefening (2min max) en na elke trainingsdag (1 dag).
Door 100% plantaardig te eten (2) krijg je veel minder vet binnen en door ook te ontvetten (3) werk je vet weg, zodat je vetpercentage daalt en je spieren als het ware uit het vet tevoorschijn komen en zich tonen. Dat is gezond èn wat je wilt.
Door veel oefeningen te doen (4) met hoge herhalingen en lagere gewichten train je het uithoudingsvermogen van de spieren en word je leaner, atletischer. En zo blijf je in goede vorm en zak je niet uit. Veel oefeningen, sets en herhalingen kan alleen door voor lichtere gewichten te kiezen!
Door voldoende rust tussen oefeningen en na een trainingssessie in te bouwen (5) herstellen je spieren beter wat voor de gezondheid, weerstand en de ontwikkeling erg goed is.
Ook Cardio toevoegen
Voeg ook gedurende de dag of tussen trainingen in wandelen, fietsen, roeien of zwemmen toe. Bijvoorbeeld na elke maaltijd 15-30 minuten. Niet onmiddellijk na het eten, maar bijvoorbeeld 30-60 minuten erna; zo voorkom je kramp, maagzuur, voeding die omhoog komt en start je pas tijdens de dip en niet voordat ie komt.
Van bulky naar shredded
De meeste mensen zijn van binnen én van buiten vervet dus ontvetten heeft wat tijd nodig. Zodra je de vetkraan sluit (totaal geen dierlijk eten, geen fastfood, geen olie/vet toevoegen!) raak je ongeveer 1,5kg per maand kwijt tot je jouw normaalgewicht bereikt bij jouw lengte. Echter: ook dan gewoon doorgaan en blijven ontvetten. Let wel: meer spieren betekent dan wellicht ook ietsje zwaarder worden, maar je focus is zichtbaar shredded worden. Ga dus nooit lijnen, maar blijf voldoende plantaardig eten! Eet je vol.
Met de gewichten training en cardio zal je in de spiegel je spieren en de tekening tevoorschijn zien komen. Overtrain niet en neem je rust om blessures, terugval en depressie te voorkomen. Geduld hebben werkt juist in je voordeel!
Altijd een "Cooling-down" na training
Ook is een korte cooling-down na de training (10-15min) echt nodig. Zo voorkom je stijf worden en blessures nadien. Dan kan je vrolijk blijven trainen. Ga dus met je armen zwaaien langs je lichaam heen en terug, uitzwaaien links en rechts, heupen draaien linksom en rechtsom, T-figuur maken en terug, stappen op de plek, enzovoort. Google op rek en strek oefeningen. Doe ze trouw!
Afhankelijk van hoe vervet je bent, zal je 3-12 maanden nodig hebben. En vandaaruit om shredded te worden nog eens 3-12 maanden. Als je al een Vegan was die gezond at volgens 2: dan kan het shredded worden heel snel gaan!!!
Luister naar je lichaam!
Stop onmiddellijk als je pijn boven voelt komen en masseer de plek wat. Blessures kan je koelen met een ijsblokje of cool pack. Arnica gel tegen de zwelling helpt. Blauwe bessen eten in je havermoutpap helpen tegen pijn en bij herstel van je spieren. Datzelfde geldt voor kurkuma en gemberpoeder.
Schrijf in je agenda waar de blessure zit en hoe ie ontstond. Stop met trainen en ga bvb Cardio doen zodat je die plek niet belast.
Voel je je moe, suffig, hangerig of pijnlijk: hou dan een extra rustdag. Neem extra slaap. Eet en drink voldoende.
Hou geduld en blijf doorgaan met 1-5 en je resultaat volgt vanzelf. Maak fotos om de voortgang te kunnen zien.
Nb: warming up is niet nodig omdat je rustig met de lichtere gewichten begint en dat is dan je warming up.
Lees hier zeker door:
* Ga jij lijken op wat je eet?!
* Naturisme: de maatschappelijke spiegel!
* Nudisme = jezelf FATSHAMEN?!?
=============